Усвідомленість — це вміння сприймати події, що відбуваються, не оцінюючи їх, залишатися над власним емоційним центром тяжіння, тобто усвідомлювати свої почуття, прислухатися до них, але не зливатися з ними.
Усвідомленість, вміння знаходитися в теперішньому моменті й помічати всі деталі — ключ до щасливого життя. Практика усвідомленості з дітьми — це не якісь нав’язливі вправи, на які треба виділяти окремо час. Їх краса в тому, що ви можете робити це «мимохідь»: прислухатися до співу птахів по дорозі в школу, запитати у дитини, як їй пісня, яка грає по радіо…
10 простих вправ для дітей
1. Звертаємо увагу на запахи
Зберіть у будинку все, що виявиться під рукою: свічки, цитрусові, мед, зелень. Запропонуйте дитині описати, що вона відчуває, вдихаючи той чи інший аромат.
2. Слухаємо музику
Ставте дитині почергово пісні: сумні та веселі. Чому якась пісня здалася сумною? Через темп, голос, гучність? Дослухайте пісню до кінця, якщо дитині вона сподобалася, а якщо ні — переходите до наступної. Це дуже гарна вправа, коли ви відпочиваєте вдома або перед сном.
3. Робимо дошку щастя
Разом з дітьми видрукуйте сімейні фотографії, попросіть їх намалювати приємні спогади, або виріжте картинки з журналів. Зробіть з них колаж і розмістіть там, де діти будуть часто його бачити (поруч з обіднім столом або біля ліжка). Перед їдою або сном звертайте увагу дитини на колаж. Дофамін, гормон радості, виробляється не тільки, коли ми переживаємо приємний момент вперше, але і коли ми згадуємо події.
4. Прислухаємося до звуків навколо
Коли ви на вулиці, попросіть дитину перерахувати всі звуки, які вона чує. Птахів, гудки, шелест дерев …
5. Разом вчимося спостерігати за диханням
Дітям буває складно пояснити, як зробити глибокий вдих (наприклад, щоб заспокоїтися після плачу). Нехай дитина ляже на підлогу, а на живіт покладе м’яку іграшку. Попросіть її подихати через ніс, спостерігаючи, як підійматися й опускається іграшка. Уміння концентруватися на дихання — відмінна вправність на все життя.
6. Вправа на звук, що резонує
Попросіть дитину зробити кілька глибоких вдихів, поки ви будете створювати якийсь звук. Це може бути дзвіночок, звук клавіші на піаніно або просто удар ложки об металеву каструлю. Коли вони почують звук, попросіть їх затримати увагу на тому, як звук поширюється і поступово затихає. Попросіть дитину підняти руку, коли вона зовсім перестане чути звук.
7. Тренуємо подяку
Перетворіть подяку в частину сімейного ритуалу. За вечерею, по дорозі на заняття — діліться, за що і кому ви вдячні, що ви цінуєте.
8. Приймаємо пози
Наші пози, те, як ми себе тримаємо, формують посилання мозку. Спробуйте ці кілька поз з дитиною. Вона відчула свою силу? Особливо корисна це вправа, якщо дитина хвилюється перед контрольною або змаганнями. Ось кілька поз:
- Супермен: кулаки стиснуті, руки витягнуті, ноги розставлені на ширині плечей і щільно притиснуті до землі.
- Бос: кулаки стиснуті, руки на стегнах, стопи притиснуті до землі.
- Сфінкс: лежачи на животі, лікті під плечима, підтримують тіло, долоні на підлозі, погляд спрямований вперед.
9. Активізуємо нашу внутрішню суперсилу
Придумайте з дитиною якусь точку на тілі, доторкнувшись до якої, він кожен раз активізує особливі можливості (зір, слух та ін.).
10. Встановлюємо точку контакту
Разом виберіть в будинку місце, предмет, який буде для всіх нагадувати про усвідомленість. Наприклад, домовтеся, що кожен раз, коли ви повертаєте ручку двері — ви концентруєтесь на тому, що відбувається навколо вас. Нехай дитина перерахує усі звуки, що чує, та усі власні відчуття.
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
