Звичка – друга натура. Багато з них ми набуваємо в дитинстві і проносимо через все життя. Тому так важливо прищепити дитині здоровий стиль життя на ранніх етапах і підкріпити його власним прикладом.
Здоровий сон
Батьки знають, наскільки дитина яка виспалася краще справляється з завданнями, наскільки вона більше життєрадісна в порівнянні з тим, хто спить недостатньо. Але недосип впливає на здоров’я і сімейне щастя куди сильніше і виливається в набагато більше, ніж просте скиглення. Дослідження показують, що недолік сну не тільки викликає сонливість і млявість у дітей, а і є причиною проблем з увагою, самоконтролем, поведінкою та успішністю в школі.
Недосипаючих дітей більш вірогідний розвиток тривожності та депресії в майбутньому.
Денний сон для дітей не менш важливий, ніж нічний. Малюки до 2,5 років без денного сну недобирають належну кількість годин на добу. Деяким дітям денний сон необхідний аж до п’яти років. Недолік сну ускладнює контроль емоцій і прийняття раціональних рішень.
Створюйте приємну до сну атмосферу: повісьте в дитячій світлонепроникні жалюзі або штори, температура повинна бути 15-20 градусів С, вибирайте комфортний одяг, спробуйте використовувати білий шум. А ще можна почитати дитині сонні казки: «Кролик, який хоче заснути», «Слоненя, який хоче заснути», «Трактор, який хоче заснути». Вони написані професійним психологом і допомагають засипати дітям в 43 країнах світу.
Приймати свої емоції
Емоційний інтелект – це здатність помічати свої та чужі почуття і емоції, розрізняти їх і керуватися цією інформацією в своїх оцінках і діях. Люди з більш розвиненим емоційним інтелектом відрізняються більш міцним психічним і фізичним здоров’ям і в цілому щасливіші інших. Розвиток ІQ – довготривалий процес і починається він в дитинстві. У книзі «Одна звичка в тиждень для всієї родини» є корисні поради для батьків.
Не знецінюйте і не ігноруйте емоції. Коли батьки визнають у дітей емоції, а не знецінюють їх і не намагаються «перемкнути» дитину, діти відчувають, що їх чують, і розуміють, що їхні емоції важливі. Коли дитина розуміє, що її «бачать» і вона важлива, вона тут же знижує свої емоційні вимоги, а виникаючі емоції стають не такими гострими.
Обговорюйте і проявляйте емоції. Обговорення емоцій в родині вчить дітей, що мати почуття нормально. Діти також вчаться «впізнавати» емоції, керувати ними і долати їх під контролем дорослих.
Називайте почуття своїми іменами. Більший емоційний лексикон дозволяє висловлювати почуття точніше. Експерти сходяться на думці, що коли людина може точно назвати почуття, яке відчуває, стає легше визначити його причину і виробити стратегію контролю.
Ознайомити малюка з різними емоціями допоможуть дитячі книги «Я такий різний» і «Де живуть емоції?». Спостерігаючи за симпатичними героями, дитина краще пізнає себе.
Здорове харчування
Всі знають, що правильне харчування необхідно для дитини, але привчити малюка до незнайомої їжі не так-то просто. Ось кілька порад з книги «Про що думає дитина?»:
- З’їсти все, чим до країв наповнена тарілка, – складне завдання для дитини. Дайте малюкові маленьку порцію, а пізніше запропонуйте добавку. Попросіть його спробувати всього потроху, дозволивши довіритися своєму апетиту. Ніколи не змушуйте доїдати. Якщо дитина перестала їсти і взялася за гру, сміливо прибирайте їжу. Не бійтеся, що вона буде голодувати – наступний прийом їжі вже скоро.
- Їжте разом. Навіть якщо не голодні, просто сядьте поруч і з’їжте трохи тієї ж їжі. Дитина отримає більше задоволення від своєї їжі, якщо побачить, що ви теж насолоджуєтеся нею.
- Дотримуйтесь нейтралітету. Необов’язково хвалити дитину за те, що вона з’їла овочі, але і злитися з-за недоїденою їжі не треба. Дослідження показали, що діти їдять набагато більше овочів, коли батьки не акцентують на цьому увагу.
- Ніяких хабарів. Не треба пропонувати дитині солодощі в якості нагороди або загрожувати залишити її без солодкого, якщо малюк не з’їсть суп або овочі. Інакше ви вселите йому думку, що здорову їжу їдять в покарання.
- Пробуйте. Дослідження показують, що, перш ніж погодитися що-небудь з’їсти, малюк повинен спробувати це не менше 15 разів! Продовжуйте пропонувати нові продукти поряд з випробуваними (тими, які дитина точно буде їсти).
Більше спілкуватися наживо, менше часу проводити з телефоном
Будьте впевнені, дитина вже помітила, що дорослі витрачають багато часу на свої телефони. І вона хоче бути такою ж, як ви. Але яскраві картинки, що виникають від дотику пальців, збуджують систему винагороди в мозку малюка.
Це небезпечно тим, що малюк віддасть перевагу грати, а не взаємодіяти з реальним світом. Нижче – кілька важливих думок про це.
- Тримайте телефон поза увагою дитини. Покажіть приклад здорової поведінки з телефоном. Перебуваючи в компанії малюка, скоротіть зависання в соцмережах і телефонні розмови.
- Скажіть «ні». Якщо ви даєте дитині телефон в якості втішної «пустушки», коли їй нудно, то вона не навчиться самостійно справлятися з нудьгою. Наприклад, використовуючи уяву або проявляючи цікавість.
- Покажіть дитині, що навколо багато цікавого. Розмовляйте з малюком, грайте з ним, ліпіть з пластиліну, гуляйте, читайте книги.
- Не робіть помилки, що телефон сприяє розвитку дитини. Немає ніяких наукових доказів, що використання телефонних додатків в ранньому віці покращує пізнавальні здібності малюка. Навпаки, багато досліджень підтверджують, що недолік взаємодії з дорослими на цьому етапі призводить до мовного і поведінкового відставання.
Займатися творчістю
Творчі заняття зміцнюють розум і дух. Не обов’язково бути художником, щоб отримувати задоволення від творчості. В ході одного експерименту мистецтво, творчість, музика і театр використовувалися для поліпшення стану людини, а не просто заради оволодіння навичками. В результаті цих творчих занять у учасників знижувався рівень стресу, тривожність, депресія і негативні емоції.
Читайте також: Поради по зміцненню імунної системи вашої дитини
Для дітей творчість – це можливість проявити винахідливість, відчути дух авантюризму, виразити себе і навчитися вирішувати найрізноманітніші завдання.
Будувати щось, писати п’єси або придумувати прикраси – для всього цього дитині необхідно постійно приймати рішення, не будучи впевненим, до яких результатів вони приведуть. Все це підвищує гнучкість мислення, вчить дітей приймати будь-які повороти творчого процесу, робить їх відкритими, а також зміцнює впевненість в собі і допомагає легше справлятися з ситуаціями, коли все йде не за планом.
Малювання, ліплення, спів або ігри з конструктором – все це чудові приклади творчої активності. Додавайте її в кожен ваш день.
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
