Чому дитина не спить вдень? Чому вона прокидається ночами? Як грудне вигодовування впливає на сон малюка? Давайте розберемо кілька міфів про дитячий сон, можливо, вам потрібно трохи щось змінити.
Міф 1. Пізніше ляже — пізніше встане вранці
Часто молоді батьки так пізно лягають спати, що вранці не можуть піднятися з ліжка, коли дитина прокидається і починає вимагати до себе уваги. Всіма силами вони прагнуть зрушити пробудження на більш пізній час. Найчастіше, укладаючи дитину пізніше. Вранці вони приходять у подив, чому дитина все одно встає рано, в один і той самий час.
Давайте позначимо, який час вважається нормальним для початку дня. Для дітей у віці від 3-х місяців і до 5-6 років краще прокидатися з 6 до 8 години ранку. Це пов’язано з циркадними ритмами. Починаючи з 5:00 ранку концентрація гормону сну — мелатоніну — слабшає, організм готується до пробудження.
Крім того, дітям необхідно спати вночі, а в спробах змінити час ранкового пробудження, ми просто позбавляємо дитину важливих годин для відпочинку і розвитку. Підйом настане все одно у звичний час, але у малюка буде накопичуватися втома, що з часом може призвести до ще більш раннього пробудження. Незріла нервова система малюка приходить в таке збудження, що малюк не може спокійно продовжувати свій сон до ранку. У підсумку, батьки часто отримують зворотний бажаному ефект.
Рішення: укладаємо дитину на ніч своєчасно. Орієнтуємося на підйом, згідно з біоритмами і забезпечуємо достатню тривалість нічного сну. Сон породжує сон, а не навпаки. Самим же батькам можна переглянути звичний для них розпорядок і лягати спати раніше, щоб бадьоро почати новий день з малюком.
Міф 2. Грудне вигодовування і спокійний сон несумісні
Годування грудьми — це не тільки харчування малюка, а ще й найзворушливіші моменти єднання молодої мами і новонародженого. Крім того, один з кращих способів заспокоїти і приспати дитину.
У 3,5-4 місяці сон малюка стає циклічним, можливі часткові або повні пробудження при зміні фаз сну. І тут стає важливим те, як він вміє засипати. Якщо дитина з народження засинає тільки з грудьми в роті і ніяк інакше, то всякий раз груди будуть потрібні і для продовження сну.
Частота самих пробуджень залежить від безлічі факторів, а спосіб повторного занурення в сон — від звички засинати.
Якщо малюк високочутливий, то до складнощів і частих пробуджень призводять порушення розпорядку дня, умови для сну або будь-який дискомфорт. Часом, мама укладає дитини 40-60 хвилин і дає груди за ніч 6-12 разів. При цьому, у неї затікає шия, болять руки, накопичується втома від переривчастого сну. Можна зрозуміти наростаюче роздратування від того, що абсолютно немає можливості відійти від малюка ні вдень, ні вночі. Сама думка про грудне вигодовування в таких ситуаціях починає викликати у мами почуття досади і розчарування.
Наслухавшись порад «У нас сон покращився, коли ми закінчили годувати грудьми», мама може прийняти рішення про завершення ГВ раніше запланованого терміну. При цьому зовсім не обов’язково, що сон дитини після цього дійсно покращиться.
Рішення: важливо забезпечити комплексний підхід до нормалізації сну. Цілком ймовірно, що при коригуванні режиму дитина почне спати спокійніше. Якщо ж ви відчуваєте, що груди стали звичкою, спробуйте розділити годування і засипання. Відмінним варіантом в такому випадку буде навчання дитини самостійного засипання, тоді малюк, прокинувшись вночі, знову засне без «перекусу».
Міф 3. Потрібно вимотати дитину, щоб вона спала добре + Якщо дитина активна, значить спати не хоче + Менше поспить вдень — краще спатиме вночі
Багато батьків вважають, що якщо дитина активна в той час, коли вже прийшов час спати, значить вона ще «не готова». Насправді ж, ситуація може бути абсолютно протилежною. Річ у тому, що у маленьких дітей процеси збудження значно переважають над гальмуванням. Дитина може не спати без перевтоми певну кількість часу, що відповідає її віку. Щось на зразок запасу заряду батареї. І цю батарейку потрібно вчасно заряджати.
При втомі виробляється гормон стресу — кортизол, за своїми властивостями схожий з адреналіном. Стомлена дитина може бути примхливою і плаксивою. І коли мама намагається її укласти, то зазначає: «спати хоче, але ніби щось заважає». Або малюк може бути настільки втомленим і збудженим, що з боку це може виглядати як «зовсім спати не хоче», але це не так.
Важливо знати норму неспання дитини (час між одним сном і наступним). Вона залежить від віку. Враховуйте, що при дорослішанні у дитини стає більше енергії, і її потрібно витратити достатньою мірою, але не доводити до сильної втоми, адже це може тільки погіршити ситуацію.
Потрібно забезпечити достатньо денного сну. Ні в якому разі не варто його обмежувати з метою поліпшити нічний сон. Справедливим є лише те, що вдень дитина не повинна спати занадто довго, для денного сну теж є норма.
Рішення: дізнайтеся орієнтовний час неспання для вашого малюка, дотримуйтесь його і починайте підготовку до сну заздалегідь. Не доводьте дитину до втоми і напруги нервової системи. Для легко збудливих дітей особливо важливо заздалегідь забезпечити належне розслаблення. Тоді малюк легше і швидше засне.
Слідкуйте за нормою денного і нічного сну, тоді, він стане менш переривчастим і спокійним.
Підготуватися до сну допомагає правильна література. Не нехтуйте «сонними казками». Читання як ритуал перед сном — сам по собі розслаблюючий і заспокійливий захід. Крім того, воно зміцнює ваші відносини з дитиною, робить процес засинання привабливішим і закохує в книги з самого раннього віку. Ось кілька книг, які вам допоможуть: «Кролик, який хоче заснути», «Слоненя, який хоче заснути», «Баю-бай, до ранку!», «На добраніч, зайченя!».
Міф 4. Діти бояться спати в темноті
У будь-якому віці сон проходить комфортніше в темряві, прохолоді, при свіжому повітрі.
Більш того, гормон сну — мелатонін — безпосередньо залежить від освітлення. Він просто руйнується на світлі.
Концентрація мелатоніну в крові максимальна в нічний час, тому під час сну важлива повна темрява. Вона допоможе спати маляті спокійніше і легше засинати після пробудження і особливо під ранок.
Для денного сну не критично, якщо світло буде просто приглушеним. Але чим темніше, тим краще. Це допомагає розслабитися, відтворює асоціацію обстановки зі сном і, найголовніше, прибирає стимули до пробудження. А значить, допомагає спати краще.
Говорячи про дітей, ми завжди в першу чергу, враховуємо їхній вік і етап розвитку. Якщо новонароджені малюки зазвичай здатні спати де завгодно і навіть при світлі, то ближче до 4 місяців життя все може різко змінитися. Малюки стають більш активні і допитливі, тому, при часткових пробудженнях можуть прокинутися остаточно, просто побачивши в кімнаті щось цікаве.
Читайте також: 12 підказок для здорового сну батьків
Що щодо страхів? Якщо ми говоримо про дитину віком до 2 років, вона прокидається зі сльозами і неспокійно спить вночі, то можемо прийняти це за страх темряви. Однак, причини швидше криються в перевтомі. Можливо, дитина переживає яскраві емоційні події або один зі стрибків розвитку. Нервова система «викидає» напругу криками ночами, підвищенням тривожності. І це не пов’язано з освітленням в кімнаті.
Важливо розуміти, що у дітей до 2,5-3 років ще не сформовано образне мислення. Вони просто не можуть нафантазувати чудовиськ і монстрів, а потім зв’язати їх з темрявою.
Якщо Ваш малюк старший за зазначений вік і він дійсно відчуває страхи, Ви відразу це зрозумієте. Кращим варіантом буде спокійно і впевнено переконати його, що в кімнаті безпечно.
Не потрібно шукати чудовиськ разом з дитиною — це лише підтвердження того, що вони існують.
Рішення: Починаючи з віку 8 тижнів можна поступово починати знайомити малюка зі сном в затемненій обстановці. Якщо малюк спить в колясці, подбайте про те, щоб на його лице не потрапляло яскраве світло. Під час неспання, навпаки, корисно бувати на світлі. Особливо — на вулиці при природному освітленні.
При підготовці до сну виключіть вплив світла холодного спектра за 1-2 години до сну. Прибираємо планшети, телефони, вимикаємо телевізор і будь-які гаджети мінімум за 1 годину до сну. Краще вимкнути верхнє світло і включити торшер.
Якщо дитина прокинулася вночі, не потрібно включати яскраве світло навіть на хвилинку. Ефект від цього буде таким самим, як якби Ви залишили світло на кілька годин. Дитину можна заспокоїти і в темряві. Якщо Вам все ж необхідне підсвічування, нехай це буде нічник з дуже тьмяним світлом теплого спектру (жовтий або червоний).
При підготовці до сну виключіть вплив світла холодного спектра за 1-2 години до сну.
Міф 5. «Потерпи, до двох років будь-які проблеми зі сном переросте»
Іноді, буває так, що діти сплять зовсім погано. Батьки все списують на зуби, але варто розуміти, що прорізування зубів, як правило, відбувається за 3-7 днів — це активна стадія, коли зуб ріже ясна. Якщо ж дитина погано спить протягом декількох тижнів, а то і місяців, то очевидно, що причина в чомусь іншому. І тут важливо розуміти: здорова дитина може спати спокійно вдень і вночі при належній організації сну. Не потрібно чекати, поки вона виросте: можна виправити ситуацію вчасно.
Чому заведено вважати, що саме у два роки ситуація зміниться? Найчастіше в цьому віці діти вже не сплять вдень і режим стає звичним для більшості сімей. Дитина досить підросла, щоб витримати час неспання при такому розпорядку. Але 2-річчя — не гарантія того, що все буде гладко.
Іноді трапляється, що дитина «втрачає» денний сон, який краще зберегти до 4-5 років, продовжує прокидатися вночі і вередувати при засипанні. Це відбувається від тієї самої накопиченої втоми.
Наслідки недостатнього відпочинку і перевтома часто стають помітні вже в дошкільному або шкільному віці. Вони можуть проявлятися гіперактивністю, зниженою концентрацією уваги, тривожністю і підвищеною агресією, нав’язливими психологічними станами.
Ще пару десятків років назад ми дуже мало замислювалися про сон, вважаючи його чимось самим собою зрозумілим. Зараз же, завдяки медицині сну і з численними дослідженнями, у нас достатньо даних про суть і значущисть сну. Ми можемо в повній мірі оцінити важливість якісного відпочинку та його вплив на стан дитини і сім’ї в цілому.
Всім відомо, що мозок дитини збільшується в об’ємі до кінця 2-х річного віку до 75% від обсягу мозку дорослої людини, а до 3 років – до 80-90%. Мами і тата 21 століття прагнуть дати максимум корисних навичок, звичок, знань. Термін «Ранній розвиток» зараз чути на кожному кроці вже з пелюшок. В цілому, за останні десятиліття суспільство стало більш активним, рухливим, а кількість годин відпочинку знижується прямопорціонально цим тенденціям.
Чи замислюєтеся ви, як влаштований мозок? Як він перетравлює всю інформацію, отриману нами? Щоб «розкласти по поличках» знання, які отримує малюк за час свого неспання, необхідний якісний відпочинок. Доведено залежність втоми, нестачі сну і безсоння з депресіями, зниженням імунітету і навіть ожиріння.
Переробка отриманої інформації за день, відновлення сил і навіть зміцнення імунітету відбувається саме уві сні. Тому, з самого народження варто уважно поставитися до забезпечення достатнього відпочинку для вашого малюка.
Рішення: Якщо ви переживаєте про сон вашого малюка, почніть займатися ним. Часто легке коригування розпорядку дня і умов засипання творять чудеса. Ви можете оцінити різницю в поведінці дитини, яка не висипається, і спокійного малюка, який відпочиває належною мірою.
Моя дитина
За матеріалами
