Фрукти замість цукерок та корисний сендвіч з цільнозернового хліба замість звичного бутерброду з ковбасою. За словами фахівців – це частина ідеального перекусу для малечі між уроками.
Перше, що потрібно обирати малюку для корисного перекусу в школі – фрукти. І яблука, і груші, і виноград, і банани — все це чудовий перекус, а цитрусові краще лишити на зиму. З овочів бажано не давати помідорів, бо порізаними вони швидко псуються. А от будь-яка зелень, огірки, морква та перці — те, що треба. Важливим джерелом вітамінів для дітей є авокадо.
Головне у виборі фруктів та овочів — щоб вони були цілими та свіжими. Про бутерброд з ковбасою фахівці радять забути. Натомість можна замінити його сендвічами з цільнозернового хліба або корисною шаурмою, в якій багато овочів, зелені, запеченого м’яса чи риби. З м’яса для дітей радять брати індичку, кролика або телятину, а от риба краще морська.
Сир для сендвіча має бути твердим і з жирністю не більше 50 відсотків. А порційні сири або намазки варто оминати.
Не менш важливим є те, що саме питиме дитина в школі. Краще воду, але якщо вже даєте їй з собою сік, то тільки натуральний.
Важлива і калорійність їжі, яку дитина вживає впродовж дня, кажуть фахівці. Добова норма калорій залежить від віку, активності та ваги дитини. Мають бути три основні прийоми їжі та два перекуси.
Калорійність їжі для своїх дітей, як ніхто, відстежує дієтологиня Лора Філіпова.
“Овочі, фрукти, ягоди й щось сезонне, що зручно їсти шматочками, що не розпадається”, – говорить вона.
Але щодня варіанти ланч-боксу варто змінювати. Сухофрукти, пастили, ягідні пасти без цукру. Крім солодощів, у дітей особлива любов до перепелиних яєць.
Аби малеча не приносила усі складені у ланч-бокс смаколики назад додому – з нею треба проговорювати перелік бажаних продуктів. А краще складати меню таких перекусів на тиждень, у якому точно не має бути снеків, цукерок та печива.
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
