У цій статті я дам кілька рекомендацій втомленим мамам, які відчувають емоційне вигорання.
Який сенс в намитій і начищеній квартирі, коли у вас навіть посміхатися немає сил? Чи дійсно потрібно прасувати одяг? Просто складіть його акуратно в шафу. Чи можна помити посуд завтра, а не сьогодні, тому що ви вже валитесь з ніг?
Запросіть помічницю, яка хоча б раз в тиждень буде допомагати вам робити велике прибирання будинку. Це абсолютно нормально і зовсім не означає, що ви погана господиня.
Так, поки діти маленькі, все і всюди буде розкидано. Це тимчасово, і потім буде трохи краще.
Не чекайте, що оточуючі люди будуть здогадуватися про те, що вам важко і потрібна допомога. ПРОСІТЬ ПРО НЕЇ. Говоріть конкретно, що і як потрібно зробити. Називайте речі своїми іменами.
Замість звинувачень: «Чому ти мені не допомагаєш?» скажіть, що зробити: «Будь ласка, виклади всю їжу з пакетів в холодильник».
Подумайте прямо зараз, кого ви можете попросити про допомогу? Геть гордість і незручність. Якщо комусь незручно те, про що ви просите — вам відмовлять і ніяких проблем. А ось шанси, що ви отримаєте допомогу — зростуть в рази.
Поставте сон в пріоритет. Дитина заснула на денний сон — лягайте і спіть теж. Увечері йдіть спати якомога раніше — не наводьте «ідеальний порядок» на завтра, не зависайте в телефоні, читаючи все підряд. Подбайте про себе. Це гарантія того, що завтра ви будете почувати себе краще і бадьоріше.
Коли хтось (бабуся, чоловік, няня) гуляють з дитиною, а також якщо дитина в садку або школі й у вас є можливість відпочити — теж лягайте поспати. Багато мам просто не можуть собі цього дозволити — вважають, що це некрасиво.
Цей пункт перегукується з найпершим. Неможливо контролювати всіх і вся. Неможливо завжди й в усьому «тримати руку на пульсі» і за всім устежити. Іноді можна просто вдихнути, видихнути, розслабитися і відпустити ситуацію. Поспостерігати. Сказати собі, як Скарлетт О’Хара «Я подумаю про це завтра». Природно, якщо це не стосується безпеки дитини.
Читайте також: Втомлена мама не в тренді
Прийміть душ, не поспішаючи. Відчуйте, як вода змиває накопичену за день втому. А ще краще — хоча б 5 хвилин полежте у ванній. Попередньо розчиніть під струменем води трохи гелю або шампуню, щоб було багато піни. Ні з чим не порівнянне задоволення зануритися в гарячу воду і полежати в тиші. Апгрейд — запаліть свічку і поставте тиху музику.
Зведіть до мінімуму спілкування з тими, хто постійно скаржиться на життя, засуджуєте інших, всім незадоволений, всюди шукає винних, бреше. Не ставайте «жилеткою» для зливу негативних емоцій. Зводить такі розмови «нанівець», пославшись на невідкладні справи. Чи спілкуєтеся з тими, з ким ви відчуваєте себе комфортно і легко, після кого залишається приємний «післясмак».
P.S. Якщо вам сподобалася стаття, будь ласка, поділіться з друзями, натиснувши на кнопки соціальних мереж. І, як завжди, буду рада вашим коментарям і питанням нижче.
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
