Вже давно відомо про нейропластичність мозку. Його хімія та архітектура постійно змінюються. Формуються нові зв’язки між клітинами: рідко використовувані зникають, нові створюються. Тому, ніколи не пізно передумати, освоїти нові навички, інакше подивитися на ситуацію і домогтися більшого.

У цьому допоможе книга «Як подружитися з головою». Всередині – 50 вправ на прокачування мозку. Пропонуємо почати з простого: сьогодні розповімо, які дії допоможуть виростити нові клітини мозку. Пам’ятайте, в будь-якій справі головне — регулярність!

У 1928 році професор Сантьяго Рамон-і-Кахаль опублікував статтю «Дегенерація і регенерація в нервовій системі», де стверджувалося: «У мозкових центрах дорослого нервові шляхи фіксовані, кінцеві, незмінні. Все може померти, регенерація неможлива». Цій теорії вірили на слово 70 років, але в 1998 році в журналі Nature Medicine з’явилася нова інформація: хоча більшість мозкових клітин формується ще в утробі матері, нейрогенез — зростання нових клітин мозку — відбувається все життя, особливо в гіпокампі.

«Дослідники виявили, що в мозку кожної людини є популяція нервових стовбурових клітин, чисельність яких постійно зростає, причому вони можуть диференціюватися в мозкові нейрони. Простіше кажучи, все наше життя ми отримуємо терапію стовбуровими клітинами мозку», – каже невролог Девід Перлмуттер, автор книг «Зарядіть свій мозок», «Їжа і мозок», «Їжа і мозок на практиці», «Кишківник і мозок».

У мозку є стовбурові клітини, які розвиваються в нейрони, і цей процес регулюється ДНК. Один ген кодує продукцію білка, званого некротрофним фактором мозку (BDNF), який підтримує життя наявних нейронів і зростання нових нейронів і синапсів. Перлмуттер описує кілька способів стимуляції росту нових клітин мозку: «Ген, що запускає роботу BDNF, активується різними факторами, серед яких фізкультура, куркумін і жирна кислота омега-3 – ДГК».

1. Фізичне навантаження

Експерименти на лабораторних щурах показали зв’язок між фізичною активністю і рівнями BDNF. Інші дослідження стверджують: у людей з хворобою Альцгеймера регулярні заняття спортом дозволяють поліпшити когнітивні функції, в тому числі пам’ять, мовлення та увагу, до 1800%. Тому, важливо привчати дітей до фізичної активності й на своєму прикладі показувати, що вік — не обмеження для спорту.

Читайте також: 10 дитячих запитань, які навіть дорослих змусять голову зламати

2. Куркумін

Куркумін — основна активна речовина куркуми — підвищує BDNF. На думку вчених, в тому числі й тому в Індії (де куркума дуже популярна) хвороба Альцгеймера зустрічається в чотири рази рідше, ніж в США. Додавайте цю спецію в блюда. Корисно і смачно!

3. Докозагексаєнова кислота (ДГК)

ДГК — жирна кислота омега-3, яка в високих концентраціях міститься у водоростях і риб’ячому жирі. Доктор Карін Юрко-Мауро провела дослідження, в якому брали участь 485 здорових людей зі скаргами на пам’ять (середній вік 70 років). У тестах на здатність до навчання і пам’ять ті, хто приймав капсули ДГК протягом пів року, зробили майже вдвічі менше помилок, ніж ті, хто приймав плацебо. «ДГК посилила здатності до навчання і запам’ятовування: люди ніби помолодшали на три роки». В Японії ДГК використовується для підвищення поживності деяких продуктів, а студенти приймають її перед іспитами.

Моя дитина
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів