Ми часто турбуємося за дітей і наше занепокоєння їм передається. Але спокій теж заразливий: коли батьки не хвилюються, у них набагато краще виходить заколисувати дитину, справлятися з проблемами поведінки дошкільнят або реагувати на образи підлітків. Ось поради, які допоможуть забезпечити заспокійливу присутність в житті дитини, з книги «Самостійні діти».
Поставте задоволення від спілкування з дитиною в пріоритет
Найкраще, що ви можете зробити для дітей – насолоджуватися спілкуванням з ними. Вам необов’язково проводити поруч кожну хвилину або переконувати себе, що виховання – суцільне задоволення. Але згадайте, яким захопливим поглядом ми дивимося на немовлят, коли бачимо їх вранці або повертаємося додому ввечері. Подумайте, як дитині бути таким немовлям: кожен раз, дивлячись на неї, всі посміхаються, ніби вона чудо.
Ваша дитина повинна відчувати вашу щиру радість, коли ви бачите її обличчя, її саму, спілкуєтеся з нею.
Якщо ви не отримуєте задоволення від спілкування зі своїми дітьми через гнів, знайдіть спосіб виплеснути його. Якщо не радієте їм через стрес на роботі, зосередьтеся на методах релаксації та когнітивних техніках, щоб знизити тривожність. Якщо недолік задоволення викликаний сімейним конфліктом, спробуйте сімейну терапію.
Одного разу один з авторів книги консультував Еріка, двадцятирічного юнака, «невдаху», у якого були проблеми з навчанням і поведінкою в старших класах. Після того, як Ерік розповів про проблеми в школі та постійні конфлікти між ним і батьками, психолог запитав: «Як ти думаєш, що твої батьки могли б зробити по-іншому, що могло б поліпшити твоє життя?» Після довгого міркування Ерік відповів: «Думаю, мені б допомогло, якби вони хоч іноді були раді бачити мене».
Не бійтеся майбутнього
Практично всі батьківські турботи пов’язані з майбутнім, яке ми відносно мало контролюємо. Коли страх посилюється, не забувайте заглядати далі. Життя – не перегони, і у світі повно прикладів пізнього розквіту.
Ваша дитина не завжди буде такою, якою вона була в десять років або в підлітковому віці. Префронтальна кора її головного мозку продовжує швидко розвиватися.
Ось чому Марк Твен сказав: «Коли мені було чотирнадцять, мій батько був такий дурний, що я ледь виносив його. Але коли мені виповнився двадцять один рік, я був здивований, як порозумнішав старий за сім років ».
Більшість дітей проходять через дитинство, юність і молодість, не відчуваючи серйозних труднощів. І навіть якщо проблеми є, більшість з ними справляються. Ви тільки погіршуєте ситуацію, якщо постійно переживаєте, що ваша дитина потрапить в невеликий відсоток тих, у кого постійні проблеми.
Справляйтеся зі своїм стресом
В опитуванні, проведеному в кінці 1990-х років, діти та підлітки повідомили, що найбільше вони хотіли б, щоб їхні батьки були щасливішими та менше відчували стрес. І це було до поширення смартфонів – тоді темп життя не був таким божевільним, як сьогодні. Як говориться в прислів’ї: «Ми щасливі настільки ж, наскільки щаслива наша найнещасніша дитина». Те ж саме стосується і дітей: вони відчувають стрес і нещастя батьків.
Так що вповільніть темп. Займіться фізичними вправами. Висипайтеся. Подумайте про те, щоб освоїти медитацію, якщо ви ще не займаєтеся нею. Один підліток, що практикує трансцендентальну медитацію зі своєю сім’єю, сказав, що, за його досвідом, «медитація заспокоює розум і маму». Його мама набагато спокійніша вдома з того часу, як стала регулярно займатися медитацією.
Примиріться зі своїми найсильнішими страхами
Одне з найважливіших питань, які можуть ставити собі тривожні батьки: «Чого я найбільше боюся?» Якщо уявити собі найгірший сценарій і можливі шляхи виходу з положення, можна заспокоїтися. Питання «Що б я зробив?» і усвідомлення того, що вони як і раніше будуть любити та підтримувати свою дитину, допомагають батькам відпустити ситуацію і припинити спроби її контролювати, якщо це неможливо.
Займіть позицію прийняття без осуду
Спільним знаменником хворобливих ситуацій є бажання змінити поточну реальність («Мені потрібно, щоб моя дитина краще вчилася в школі, удосконалювала навички спілкування, була менш стурбована, їла більше / менше / краще, не захоплювалася відеоіграми та соцмережами», і так далі). Автори книги «Швидке позбавлення від емоційного розладу» рекомендують навчитися миритися з реальністю, сприйнявши її такою, яка вона є. Вони виступають за формулу, відому як ACT: прийняти (accept), вибрати (choose), діяти (take action).
Стосовно ваших дітей це може виглядати так.
- Я приймаю те, що моя дитина погано вчиться / не має друзів / не вміє читати, і я вважаю це частково її власний шлях.
- Я вибираю уявлення про себе як про спокійного, співпереживаючого батька, який завжди підтримує сина / доньку.
- Я буду діяти, пропонуючи допомогу, зосередившись на сильних сторонах своєї дитини, встановлюючи обмеження, де це необхідно, і демонструючи на власному прикладі, як потрібно приймати ситуацію і думати про самого себе. Крім того, я буду звертатися за допомогою до інших, якщо моїй дитині потрібна буде допомога в будь-якій області, де хтось третій зможе допомогти їй більше, ніж я.
Прийняти не означає схвалити, виправдати або змиритися з образою. Це означає визнати те, що існує.
Читайте також: Психолог про дитячі травми: “Не ставте собі мету бути ідеальними батьками”
Зробіть сьогодні
Ось що ви можете зробити для зниження тривожності у вас і ваших дітей вже сьогодні:
- Поспілкуйтеся з дитиною наодинці, в ідеалі, без гаджетів. Якщо у вас не одна дитина, по черзі проводьте час з кожною дитиною. Це вселить їм почуття, що вони – ваш пріоритет.
- Якщо дитина відчуває труднощі, кожен день дозволяйте собі турбуватися через її проблеми в певний короткий проміжок часу. Виділіть віконце у своєму щоденнику. Так ваш мозок зрозуміє, що набагато безпечніше тривожитися не весь день.
- Якщо ви переживаєте за дитину-підлітка і багато разів обговорювали проблеми, напишіть їй невеликий лист з викладенням ваших тривог і пропозицією будь-якої допомоги. Потім пообіцяйте, що не будете підіймати цю тему протягом місяця. Якщо порушите обіцянку, вибачтеся і підтвердіть її.
- Виконайте вправу. Візьміть аркуш паперу і проведіть вертикальну лінію посередині. У лівій графі запишіть наступні твердження: «Нічого страшного, що у (ім’я дитини) є труднощі з навчанням», «Нічого страшного, що у (ім’я дитини) зараз немає друзів». У правій графі запишіть думки, які приходять на думку у відповідь (ймовірно, в спростування). Потім проаналізуйте їх. Поставте наступні питання: «Я абсолютно впевнений, що ця думка правильна?». «Якою б я був людиною, якби так не думав?»
- Створіть план зниження стресу для себе.
Коли ми ненав’язливо присутні в житті дітей, ми приносимо їм масу користі – просто не зриваючись на них. А недавнє дослідження показало, що, крім демонстрації любові та прихильності, краще, що ви можете зробити для дитини, – справлятися з власним стресом. Спробуєте прямо зараз?
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
