Якщо ви схильні постійно прокручувати в голові минуле, сумні події, ятрити свої душевні рани й ще звалювати на себе тягар провини за те, що сталося, вам корисно навчитися відпускати це минуле. І впоратися з відгомонами токсичного дитинства цілком можливо. Ось як це зробити.

Багато психологічних проблеми родом з нашого дитинства. Вони тягнуться за нами, заважаючи жити та не дозволяючи рухатися далі. Що ми вкладаємо в поняття «рухатися далі»? Як продовжувати нормально жити, якщо минуле не відпускає? Більшість з нас відповість: «Потрібно пробачити, йти вперед, набратися мужності». І ми забуваємо про головне слові — відпустити. Тому, що це найскладніше — відпустити ситуацію.

Що робити, якщо у вас було токсична дитинство

Відпустити — не означає перекреслити минуле, немов його не було, що ви не відчували біль, що мати або батько не відповідальні за свої вчинки.

Відпустити минуле чи ні? Набагато простіше перебувати на одному місці, ніж прагнути вперед, адже нам миліше стабільність (навіть коли вона болісна і болюча). Ми побоюємося, що невідомість там, попереду, буде ще гіршою. Людському мозку легше застрявати, а не відпускати. Потужним мотиватором є періодичне підкріплення, такі подачки життя, коли ми час від часу отримуємо бажане.

А наша схильність бачити поразку крізь рожеві окуляри, розцінювати її мало не як перемогу? Даний ефект спонукає багатьох до ігрових автоматів, коли ви були в одному кроці від виграшу.

У родині гачок діє, якщо, наприклад, мама проявила інтерес до ваших занять — вас переповнює надія і підйом: “Вона усвідомила, що була сувора до мене”, “Мама тепер буде ставитися до мене інакше”.

Процес відпускання включає 4 етапи:

  • відпускаємо патерни мислення, що ведуть до застрявання в ситуації (це називається когнітивний догляд);
  • вчимося перемагати емоції, що народжуються при спробі вийти із замкнутого кола (це називається афективний догляд);
  • відмовляємося від старої мети (це називається мотиваційний догляд);
  • складаємо план для досягнення нової мети (це називається поведінковий догляд).

При когнітивному догляді важливо перестати постійно думати, з якої причини ви не домоглися бажаного і тривожитися з цього приводу, не прокручувати без кінця в голові розумову гру “а що якщо …».

При афективному догляді ми вчимося перемагати емоції, які народжуються, якщо ми не досягаємо бажаної мети. Тут є і відчуття своєї провини, і настрої поразки, і звинувачення на свою адресу.

При мотиваційному догляді припиняється обдумування попередньої мети і йде планування нової.

При поведінковому догляді відбувається вироблення стратегії по формуванню майбутнього.

Причому тут токсичне дитинство?

Погодьтеся, все вище сказане прозвучало досить абстрактно. І має сенс перейти до наочних прикладів, а саме: для токсичного дитинства.

У вас було важке дитинство. До вас не виявляли любов, ніжність і турботу. Вас принижували, критикували, знущалися з вас. Ви усіма силами прагнули захиститися, можливо, хотіли догодити оточуючим. І це відбувалося до того часу, поки ви не стали дорослою і самостійною людиною.

Тепер ви приймаєте власні рішення щодо свого життя. І самі визначаєте, як вам бути з батьківською сім’єю.

Нелюбі дочки, як правило, звільняються від контролю матері й відчувають полегшення. Але не змінюють сформовані патерни відносин, а прагнуть перемогти їхні наслідки. Рано чи пізно їхні зусилля зазнають краху — їх як і раніше ранить спілкування з батьком (-ми) (або з іншими рідними), вони не в змозі подолати емоції в цьому спілкуванні, прекрасно розуміють, що не можуть контролювати свій стан. І приходить усвідомлення ходіння по замкнутому колу.

Когнітивний догляд складний тим, що стереотипи про сім’ю вбивають нам в голову: “Вона ж твоя мама!”, “Ти повинна бути вдячна їй”. А ненависна дочка не довіряє власним судженням, бо її всі ці роки переконували у власній незначущості, вона сумнівається (“Напевно, вона має рацію, я не так все сприймаю …”).

Афективний догляд важкий, адже біль з дитинства тягне за собою багатий набір негативно забарвлених емоцій (горе, злість, ненависть) і, на додачу до цього, відчуття провини, сорому, зради. Ще виникає страх, що вони всі, напевно, мають рацію щодо вас, а ви помиляєтеся.

Мотиваційний відхід пов’язаний з проблемою під назвою “центральний конфлікт”. Він полягає в глибинному протиріччі розуміння важливості формування нових відносин з мамою і потреби в її любові та турботі. Подібний конфлікт не дає дочці встати на шлях змін.

Центральний конфлікт не дозволяє діяти, отже, останній, поведінковий догляд — постановка нових життєвих цілей — не працює.

Як відпустити токсична дитинство

Ті люди, які розуміють, що застрягли, можуть з користю застосувати дані стратегії.

Усвідомити, що тут немає вашої провини

Звинувачення себе самого, яке є базовим налаштуванням мислення, примушує мовчати й вважати, що в вас є вада, яку потрібно виправити, і тоді все зміниться. Розуміння того, що ви не винні, народжує усвідомлення того, що виправити проблему самостійно неможливо — це робиться разом з батьками.

Насильство — не норма

Діти апріорі приймають за зразок поведінку їхніх батьків і частенько продовжують думати так само, ставши дорослими. Не виправдовуйте і не приймайте словесні образи; реагуйте спокійно і прямо.

Читайте також: «У тебе нічого не вийде»: 11 фраз, які травмують дітей

Встановлювати особисті кордони

Вам потрібно свій емоційний простір, щоб ставлення до вас не завдало вам шкоди й тепер. Це може бути навіть тимчасова відмова від контакту або будь-яке обмеження спілкування. І не важливо, зрозуміють вас чи ні.

Сформувати свій набір емоційних інструментів

Визначте свої емоції докладно і визначте, чи можна відстежити джерело ваших почуттів (щодо відносин з мамою (батьком, сестрою й ін.). Вчіться відокремлювати вину від сорому, спостерігати як виникають негативні переживання щодо себе.

Навчитися справлятися з думками

Спробуйте виділити для своєї тривожності особливий час; або дозволити собі сперечатися з нав’язливими думками й розробляти кроки, які стануть в пригоді, якщо все розвиватиметься за найгіршим сценарієм. Тоді ви зможете зрозуміти, що впораєтеся в будь-якій складній ситуації.

Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами

Залиште свій коментар

коментарів