Марава Ібрагім – семиразова світова рекордсменка з гімнастики. У своїй книзі «Твоє особисте тіло» вона розповідає історії з життя і дає поради дівчатам які дорослішають. Нижче – деякі з них. Дайте прочитати це своїм дочкам.
1
Будь собою
Не всі люди однакові, є і ті, хто не вписується в рамки. Вони просто хочуть бути собою – і до тих пір, поки це нікому не завдає шкоди, чому б не ставитися до них з розумінням і симпатією, як і до всіх оточуючих? Ніхто не гірший просто через те, що він інший.
На щастя, зараз бути самим собою набагато простіше, ніж в минулому. Тому, що б не говорили тобі твої друзі, чого б не хотіли від тебе батьки – чого б ти не хотіла від себе сама, – з часом ти розберешся, хто ти насправді. Не переживай. Ти ще встигнеш все з’ясувати.
2
Про моду і стиль
Мода і стиль – дві ДУЖЕ різні речі, і чим швидше ти зрозумієш різницю між ними, тим менше будеш залежати від модної диктатури! Мода – це те, що ти бачиш у вітринах магазинів і на кожній другій дівчині на вулиці. Мода дуже мінлива. Одяг, за яким минулого тижня полювали всі поважаючі себе модниці, сьогодні вже стоїть у два рази дешевше і здається безглуздим. А ось стиль – це назавжди. Стиль – це коли ти носиш одяг, який тобі йде і подобається.
3
Незграбні моменти бувають у всіх
Дорослішання не цукор. Все здається незнайомим, незвіданим, і зовсім не знаєш, як себе вести. Все відбувається в перше. А перший раз буває тільки один раз. І щось у тебе вийде добре з першого разу, але більшість речей, як і у мене, не вийде. Як би ти не намагалася уникнути протікання під час місячних, сварок з подругами та об’їдання тістечками, все це напевно з тобою трапиться. Як і з будь-якою жінкою у Всесвіті до тебе! У всіх рано чи пізно трапляються протікання, всі сваряться з подругами, але миряться вже на наступний день, всі об’їдаються тістечками, хтось рідше, хтось частіше. І ЦЕ НОРМАЛЬНО! Повір, всі ми там були, і ніхто не помер. Навіть коли відбувається щось зовсім жахливе, сама кошмарна ганьба і тобі здається, що краще б ти крізь землю провалилася, повір, це не кінець світу. Ти ще посмієшся над незграбними моментами, я тобі обіцяю!
4
Мрій!
Світ величезний! І ми – частина цього світу, ми намагаємося взяти від нього якомога більше. Пиши довгі списки з самими сміливими мріями, навіть якщо ці мрії здаються неможливими – просто запиши їх! У твоєму віці я мріяла про багато що і навіть соромилася вимовити вголос, чого мені хочеться домогтися. Але йшла до своєї мети та – уяви – домоглася її! ВІР В СЕБЕ. Ти – свій найкращий друг. Не обмежуй себе – і ти всього доб’єшся!
5
Полюби свій жирок
У жиру погана репутація. Але жир повинен бути у кожного хоч трохи – він необхідний для життя! Хтось генетично схильний до набору ваги в підлітковому віці, коли тіло набуває жіночих форм, – і це абсолютно нормально. Я, наприклад, не дуже переживала, що округлилася: я правильно харчувалася і багато займалася спортом, тому навіть розгубилася спочатку, коли почала набирати вагу. Вирішила, може, я роблю щось не так. Але навіть в абсолютно здорових людей може бути трохи жирку і складочок, нічого такого в цьому немає! Адже ти ростеш – не дивно, що нова вага розподіляється нерівномірно і з’являється в різних місцях. Ти можеш відчувати себе незграбною, а якщо набираєш вагу швидко, одяг може стати тіснуватим, але не переживай: це всього лише означає, що ти ростеш і стаєш жінкою. Порадій своїм новим стегнах! Жирок – це чудово! Він не дає нам замерзнути, стільці стають трохи зручніші. Носи одяг, в якому відчуваєш себе комфортно, з часом ти звикнеш до своїх форм.
6
Не поспішай
Це абсолютно нормально, що секс тебе цікавить і хочеться дізнатися, «як воно». Але я раджу почекати, поки ти підростеш і знайдеш людину, з якою будеш відчувати себе ПОВНІСТЮ комфортно. Немає ідеального віку для того, щоб зайнятися сексом у перше, і немає правил, з ким, як, де і коли це має статися, але твоя невинність, як і твоє тіло, належить тільки тобі та тільки ти сама можеш вирішувати, що з ними робити.
7
Почуття під контроль
Будь добрішою. Твої почуття мають право на існування, годі й казати. Але необов’язково вихлюпувати їх на кожного, хто попадеться під гарячу руку. Іноді я відчуваю, що закипаю, і роблю над собою зусилля, щоб оточуючі не постраждали. Навчися помічати за собою такі речі, і ти зрозумієш, що твоя подруга поводиться дивно просто тому, що у неї теж день не задався!
8
Медитація
Телефон, комп’ютер, школа, друзі, предки … Стільки всього! Буває, що все навалюється і голова просто розпухає. Тоді потрібно трохи часу, щоб перезавантажитися – всього хвилин 10-20. І ти можеш це зробити! Причому де завгодно: вдома, у своїй кімнаті, в туалеті – де б ти не виявилася. Ось як роблю паузу я.
Потрібно все вимкнути – телефон, комп’ютер, музику … навіть світло, якщо хочеш. Лягай, сідай, очі можна закрити або залишити відкритими. Як вважаєш за потрібне – це твій час.
Тепер сконцентруйся на диханні та не думай більше ні про що. Нехай твій розум стане чистим, як безхмарне блакитне небо. Думки будуть приходити і йти, але представляй, що це лише хмари, що пропливають по небу. Вони йдуть, і розум знову стає чистим і синім. Слухай свої вдихи та видихи та старайся дихати якомога глибше.
9
Не муч себе дієтами
Щоб твій організм працював, йому потрібно «пальне»: щонайменше три прийоми здорової їжі в день і додаткові перекушування, якщо ти ростеш і ведеш активний спосіб життя. Деякі люди сідають на дієти. Зазвичай це означає, що вони зменшують кількість «пального», щоб схуднути. Якщо зайвої ваги у тебе немає, зменшувати кількість споживаної їжі дуже небезпечно. У тебе буде менше сил, тобі буде складно зосередитися, а настрій почне скакати. У школі я ніколи не сиділа на дієти, але багато моїх подруг цим бавилися. Мені здавалося, що це дурість і нудно до того ж: як тільки хтось сідає на дієту, він вже не може говорити та думати ні про що, крім їжі! Одного разу одна моя подруга сіла на дієту, але щось з нею було не так. Вона худла і худла, все за неї переживали та намагалися змусити її поїсти, але вона відмахувалася і говорила: «Спасибі, я тільки що пообідала!» – або придумувала інші відмазки. Врешті-решт вона перестала ходити в школу, а потім ми дізналися, що вона в лікарні. Виявилося, у неї анорексія – вона мало не заморила себе голодом. Одужувати їй довелося довго, але вона подолала свою хворобу, а зараз у неї самої діти!
При нездоровому захопленні дієтами в якийсь момент змінюється весь хід думок. Якщо тобі здається, що ти або твої друзі одержимі їжею або недоїдають, знай: ти можеш звернутися за допомогою. Поговори з ким-небудь з дорослих, кому ти довіряєш, почитай про розлади харчової поведінки – в інтернеті багато офіційних рекомендацій на цю тему від державних органів і лікарів (не ходи на форуми – там не знайдеш нічого корисного). З цією бідою можна боротися, і чим швидше ти почнеш, тим краще.
Читайте також: 5 маминих фраз, в яких дитина чує приниження, а не підтримку
10
Не мовчи
Одного разу, коли я була зовсім маленька – напевно, мені було вісім років, – в супермаркеті повз пройшов хлопець і вщипнув мене за попу. Бр-р-р-р, це було так огидно! Я гнівно подивилася на нього – все сталося дуже швидко, і я була шокована, – а він просто пішов далі, ніби нічого не сталося! Мама була поруч, але вона нічого не бачила, а я не знала, що сказати, тому й не сказала нічого. Мені було так соромно! Лише пізніше я зрозуміла, як важливо в таких ситуаціях ВІДРАЗУ говорити про те, що сталося вголос і вказувати на кривдника. Майже 20 років я програвала той момент в голові та уявляла, як врізала цьому молодчику ногою прямо в ніс! Зараз я більше не боюся розповідати про щось подібне або просити про допомогу. Але я знаю, що це може бути дуже важко. Важко тому, що, швидше за все, тобі просто хочеться, щоб все скоріше забулося. Ти думаєш, що, якщо піднімеш шум, відчуєш себе ще більш ніяково, а ще, може, хтось вирішить, що ти сама винна.
Але якщо ти відчуваєш рішучість діяти тут і зараз, спробуй, не мовчи! Ти повинна висловити своє неприйняття ситуації: ДУЖЕ ВАЖЛИВО бути сильною і викривати чоловіків, які поводитися подібним чином!
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
