Не народжувала — не жінка, хто подасть склянку води, дав Бог зайчика — дасть і галявину. Ці та інші подібні вирази будь-яка з нас до 30 років чула десятки разів.
Більшість дійсно вважають, що материнство — головне покликання жінки, і що діти — джерело нашого натхнення і сил. Але, з іншого боку, діти та турбота про них не тільки дають сили, але і вимагають їх. Так чого ж більше в материнстві — енергетичних витрат або, навпаки, енергії розвитку?
Яна Лейкина, психолог
Баланс сили
Суспільство вважає, що в силу материнського інстинкту жінка за своєю природою фокусується на дитину, відчуваючи від турботи про неї безумовне щастя. Однак насправді материнська любов формується скоріше не внаслідок інстинкту, а цілеспрямованої психологічної роботи. Здорова емоційна прив’язаність — результат постійного спілкування матері з дитиною, коли у жінки є вільна енергія не тільки на дії, а й на почуття. Але це не означає, що вона уникає навантаження і напруги. Так, материнство дає сили, але і забирає їх, і важливо знайти правильний баланс між «давати» і «отримувати».
Сили йдуть набагато швидше, якщо прихильність стає нездоровою.
«Наприклад, жінка не відчувала себе улюбленою дитиною, і їй хочеться дати своїй дитині все, що вона сама недоотримала в дитинстві. Або у жінки підвищена тривожність, і вона починає проектувати на дитину свої страхи та переживання. У цьому випадку формується хвороблива прихильність, вона проявляється постійним контролем і гіперопікою», – каже Яна Лейкина.
І тут знову виникає дисбаланс, який може привести до вигорання, тоді як здорова прихильність — це баланс між любов’ю і свободою. Щоб його досягти, важливо реалізувати себе в інших ролях — не тільки матері, але й дружини, подруги, професіонала і т.д.
Читайте також: Материнство — це складно
Як не згоріти в материнстві
На жаль, вигоряння в материнстві виникає навіть без гіперопіки та інших перегинів. Формується воно зазвичай так: спочатку жінка відчуває ейфорію, намагається не відлучатися від дитини ні на хвилину. Недосипання вона поки що переносить відносного легко, здається, що сили безмежні. Але поступово стадія мобілізації переходить в стадію витримування. Ейфорія проходить, але мама справляється. Турбота про дитину стає звичною, але рутинної.
Якщо навантаження не знижується, а розрядки не відбувається, настає стадія не витримування: відчуття вічного авралу, стан нервового виснаження, психосоматичні прояви. Жінка зривається, як здається оточуючим, через дрібниці; її все дратує. Фінальною стадією емоційного вигорання, якщо вчасно не вжити заходів, стає стадія деформації. Жінка втрачає радість і інтерес до життя, при цьому зовні виглядає відстороненою і цинічною. Дитина їй нецікава, ставлення до неї може бути жорстким, але мати цього навіть не помічає.
«Важливо розуміти, що емоційне вигорання — це захисна реакція психіки на тривалий стрес. І це не тільки проблема матері. Допомогти їй вийти з кризи — завдання для всього її оточення », – каже Яна Лейкина.
Мама на межі. Що робити
- Психологічно не «присвоюйте» дитину, розподіліть турботу про неї між усіма членами сім’ї.
- Відмовтеся від установки стати ідеальною матір’ю.
- Дайте собі достатньо часу для відновлення після пологів і продовжуйте стежити за своїм здоров’ям.
- Просіть і приймайте допомогу.
- Спростіть побутові обов’язки.
- Висипайтеся! Спіть не менше 7,5 години на добу. Шукайте будь-які можливості: освойте культуру денного сну, поліпшить умови в спальні, поміняйте подушку, вивчіть практики швидкого засипання й ін.
- Плануйте емоційну розрядку в будь-якій формі: прогулянки (не тільки з коляскою), можливість спокійно випити чаю та ін.
- Діліться своїми почуттями та беріть на озброєння чужий досвід. У цьому можуть допомогти телешоу, герої яких — реальні люди з точно такими ж проблемами.
«Рішення точно є! – каже Яна Лейкина. – Головне — розуміти, що воно потребує часу і зусиль, але можна все налагодити, якщо над цим працювати».
Євгенія Мартін, Засновниця Instagram-спільноти усвідомленого батьківства @smart_mams
«Ця проблема мені знайома з особистого досвіду. Я сама пройшла через це. Більш того, вигоряння було у 99% матерів мого оточення. Перші пару місяців я сама себе заганяла в ще більшу провину від того, що мені здавалося, що моя любов і прихильність до дитини прокинеться з моменту її появи на світ. І — жах — ні, її не було, цієї тотальної прихильності. Зате було почуття обов’язку (робити все ідеально і самій), було почуття страху (нікому не дам дитину, бо хтось щось зробить не так і обов’язково на шкоду), почуття провини (що я не відчуваю ту саму безумовну любов), але всім про неї говорю.
Що робити? Звернутися до психолога, щоб він допоміг вибратися з цієї депресії. Зайнятися медитаціями й просто більше спати! Відчувати дитину. Розмовляти з нею. Запитувати, як вона відчуває цей світ, і відповідати. Просто розповідати їй про свої почуття і переживання щодо неї. Менше думати, більше бути поруч.
І не забувайте про себе. Щаслива мама — щасливий малюк. Йога, басейн, молитва, комедії, улюблені телешоу — все що завгодно, все що заспокоює, покращує настрій і дає заряд сміху і бадьорості».
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
