Коли мова заходить про по-справжньому важкі завдання, наприклад, про те, щоб протистояти самозневажливому внутрішньому діалогові, дітям потрібна особлива підтримка. Професор Хейзел Харрісон придумала образ монстрика Критика, за допомогою якого ви можете вивчити самокритичні думки вашої дитини разом з нею.
Ви коли-небудь чули, як ваша дитина говорить щось на кшталт: «У мене це погано виходить»? Або: «Я такий тупий». Або: «Це я в усьому винен». Або навіть: «Не треба було мені й пробувати». Деякі діти не вимовляють цих слів вголос, але це проявляється у вчинках: вони можуть відмовлятися від якихось занять або, наприклад, публічних виступів в школі, через своє внутрішнє переконання – «я недостатньо хороший». Згодом окремі епізоди, накопичуючись, утворюють, в душевному світі дитини, фігуру внутрішнього критика.
У розмові з дітьми я б запропонувала називати внутрішнього критика — Монстрик Критик, щоб зняти зайве емоційне навантаження з цього терміна. Вивчення і подолання власних самокритичних думок може бути нелегкою роботою, і використання ігрового підходу істотно її полегшить. Зображення внутрішнього критика, як монстрика, допоможе дітям зрозуміти, в які моменти вони ставляться до себе занадто строго, а також засвоїти важливий урок про те, що думка не тотожна реальності. Те, що ми вважаємо себе нездарами в чомусь, не означає, що це насправді так.
Отже, як почати розмову з дитиною про саморуйнівні, самокритичні думки, які, як заїжджена платівка, часто грають у нас всередині? Ось, як я допомагаю дітям (і батькам) зрозуміти, що таке внутрішній критик.
Знайомимося з монстриком Критиком
Я вже писала про те, що мозок в якомусь сенсі схожий на будинок з нижнім і верхнім поверхами. Цю ідею я запозичила з книги Дена Сигеля і Тіни Пейн Брайсон «Як влаштований мозок дитини», і це дійсно простий спосіб допомогти дітям зрозуміти, що відбувається у них в голові.
Розповівши дітям про те, як влаштований будиночок-мозок, я говорю, що ми збираємося поселити всередині досить страшну, розпатлану, неприємну істоту. Ви краще знаєте свою дитину, тому заздалегідь зважте, як вона це сприйме. Деяких дітей доводиться переконувати, що це всього лише образ: «він, насправді, не живе в нашому мозку», тоді як в інших розігрується уява.
Монстрик Критик в Будиночку-мозку
Монстрик Критик живе на верхніх поверхах Будиночка-мозку, там само, де живуть Розумні думки, що надихають плани, Творчі знахідки, Регулятори емоцій, Ключі до розв’язання проблем. Почнемо з того, що ми можемо навіть не помітити, що Монстрик Критик оселився в нашому домі. Він може спочатку виглядати, як тихий голос, що зрідка виступає з критичними зауваженнями. Але чим частіше ми його слухаємо, тим більшим він стає.
Монстрик Критик харчується власними зневажливими фразами та недобрими словами інших. Кожен раз, коли ми строго і несправедливо себе звинувачуємо, це все одно, що дати монстрику пожувати ще один бургер. Одного разу ми виявляємо, що Монстрик розпакував всі свої валізи й міцно влаштувався в нашому домі. Маленький Монстрик перетворився в Великого Тирана, що віднімає в інших персонажів нашого будиночка останні крихти співчуття і доброти до себе. І, не задовольняючись лише цим, цей товариш спускається на нижні поверхи нашого мозку, де живуть почуття (мова про лімбічну систему). Там він повідомляє боягузу Фреду, який відповідає за емоцію страху, що він має рацію і пора панікувати. А коли страх виходить з-під контролю і все йде не так, як хотілося б, Критик звинувачує боягуза за те, що він нікчемний і нікудишній. Ми — нікчемні та нікудишні.
Вчимося помічати моменти, коли Монстрик Критик піднімає голову
Подумайте про те, які приклади ви могли б привести дитині, щоб вона краще зрозуміла, коли включається внутрішній критик. Вибирайте не дуже «стресові», для дитини, приклади, щоб не додати дитині тривожності (яка сама по собі годує внутрішнього критика).
Приклади, які використовувала я:
- У віці 7 років внутрішній критик вривається до нас, коли ми чуємо смішки у свою адресу, якщо відстаємо в забігу на уроках фізкультури.
- У 16 років внутрішній критик ховається під екзаменаційною партою, наполегливо шепочучи звідти: «Ти обов’язково провалишся!»
- Коли ми закінчуємо виш і починаємо думати про кар’єру, внутрішній критик знущально наспівує: «Ти ніколи цього не зробиш, у тебе не вийде, ти ніколи нічого не доб’єшся».
Іншими словами, внутрішній критик змушує нас, за замовчуванням, думати про себе погано, відчувати себе недостатньо готовими до чогось емоційно та інтелектуально і заважає нам пробувати щось нове. Навчання дітей навичкам втихомирювати внутрішнього критика допоможе їм розвинути в собі життєстійкість і здорове співчуття до себе.
5 способів, за допомогою яких діти можуть приборкати монстрики Критика всередині себе
Якщо Монстрик Критик вашої дитини вже виріс великим, страшним і пухнастим, саме час посадити його на дієту. Ось як ви можете допомогти дитині помічати голос внутрішнього критика і покласти край його нескінченним марним балачкам:
1. Попросіть дитину назвати свого монстрика на ім’я (неважливо, як саме). Це може звучати трохи безглуздо, але дозволить дитині відокремити себе і свій простір від слів і дій внутрішнього критика і навчитися помічати, коли він включається. Що, своєю чергою, допомагає краще протистояти самозневажливим реплікам (і думкам), які у деяких людей з часом стають настільки звичними, що вони перестають їх помічати.
2. Навчіть дитину вправи «Мій найкращий друг». Можливо, ви помічаєте, що внутрішній критик активізується у вашій дитині тоді, коли у неї дійсно нелегкі дні. Діти стають дуже жорсткими стосовно себе: «Це я винен, що ми програли цей матч». Запитайте дитину в цей момент: «Ти сказав би таке своєму найкращому другові?». Якщо дитина відповість «ні», отже, саме час навчити її бути кращим другом для самого себе. Попросіть дитину подумати, що б вона сказала своєму другові в схожій ситуації, і як би вона це сказала. Регулярна практика в цьому, допоможе дитині навчитися брати на себе відповідальність за свої дії та одночасно виростити здорове співчуття до себе.
Читайте також: 33 важливі фрази, які потрібно говорити своїм дітям
3. Навчіть дитину відповідати. Ви можете витратити багато часу на те, щоб навчити дитину ігнорувати внутрішнього критика, але коли він нахабніє, важливо поставити його на місце. Якщо ви бачите, що внутрішній критик шепоче дитині: «У тебе ніколи це не вийде, ти нікчемний», підкажіть їй, як відповісти. Наприклад, так:
- «Припини негайно, Монстрик Критик, я роблю все, що можу».
- «Я не чую тебе, Критик, я дуже зайнятий цією цікавою справою».
- «Можливо, зараз у мене не вийшло, Критикан, але я дам собі ще один шанс».
4. Навчіть дитину кликати підмогу. Якщо ваша дитина намагається освоїти щось нове, можливо, розв’язати складну задачку або навчитися нового трюку на скейтборді, критик обов’язково з’явиться на горизонті. Зазвичай він шипить щось на кшталт: «У тебе жахливо виходить» або «Не ганьбися, припини це робити негайно». Допоможіть дитині побачити, що Монстрик Критик помиляється, — нехай вона звернеться за порадою і підтримкою до людей, які вже освоїлися в цій сфері. Якщо дитина оточить себе людьми, які вірять в неї й кажуть: «Ти можеш це зробити», монстрику Критику буде складніше нападати. Незабаром він перестане шипіти та тихо засяде в кутку.
5. Учіть дитину бачити маленькі досягнення. Перебуваючи під прицілом внутрішнього критика, діти можуть почати сумніватися в собі та своїх здібностях. Щоб справитися з цією постійною внутрішньою самокритикою, дитині потрібно знаходити в собі те, що їй подобається. Кожен день допомагайте дітям помічати те, що завдяки їм пройшло добре — яким би незначним це не здавалося. Запитайте дитину, що у неї сьогодні вийшло добре, а якщо вона губиться, допоможіть відшукати цінні моменти дня. Навик дякувати за те, що є, — відмінний спосіб підвищити життєстійкість, виростити здорове співчуття до себе і заспокоїти внутрішнього критика.
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
