Часто батьки приходять до психолога і просять: мені б таку таблетку, щоб проблеми відступили, щоб вистачило сил і сміливості жити так, як вважаєш за потрібне, не боячись нікого і нічого … Що ж, наш експерт, психолог Артем Забалуєв, готовий дати вам таку таблетку. Тільки чи готові ви її прийняти?
«Чарівна таблетка» – це психотерапевтична вправа, покликана знизити загальний рівень стресу. Про неї розповів психолог Артем Забалуєв під час вступної лекції циклу для батьків школярів «У мене не вийде!»: Як перестати боятися контрольних та іспитів».
Уявіть собі, що ви прийняли таку таблетку, яка на час усуває всі ваші хвилювання, страхи, тривоги, вашу боязкість, нерішучість, скутість, знімає всі ваші внутрішні заборони та табу.
Прийнявши її, ви перестаєте відчувати тиск зовнішнього середовища: що ви комусь щось винні, що вам треба когось неодмінно слухатися, щось відповідати … Всього цього тепер немає.
Термін дії таблетки — тиждень. На цілий тиждень ви стаєте відкриті, сміливі, спокійні та вільні.
А тепер подумайте:
- Що ви будете робити весь цей тиждень? Як буде проходити ваш день? Що ви дозволите собі робити такого, чого не робите зараз?
- Як буде виглядати ваше життя після того, як ви приймете чарівну таблетку? Як ви будете себе почувати?
- Як ви будете говорити зі своїми дітьми? Що будете їм розповідати, як і про що будете їх питати? Що захочете робити разом?
- Які плани з’явилися у вас в голові на цей тиждень без тривог і страхів? Що ви спробуєте зробити за ці сім днів? Можна написати докладний список справ на тиждень «з чарівною таблеткою».
Всі відповіді на питання потрібно записати — так докладно, як тільки зможете.
А тепер перечитайте все, що записали, і подумайте ось про що:
- Що з записаного ви можете почати робити прямо зараз, без будь-якої таблетки?
Наприклад, прийнявши таблетку, ви перестали б довго розмовляти з сусідкою, яку недолюблюєте. Вона постійно розповідає про те, які талановиті та розумні у неї внуки, і про те, як правильно їх виховали.
Читайте також: Як передати дитині спокій, а не тривогу? 5 слушних порад
Чому б не дозволити собі обмежуватися простим «здрастуйте», якщо вам не приносить задоволення контакт з цією милою жінкою в білому пальті?
- Або ви перестали б готувати обід з трьох страв. Послали б до біса цю обридлу плиту, у якої доводиться стояти стільки часу!
Так чому б не зробити це прямо зараз? Зварити один суп на тиждень, замовити їжу в службі доставки, збігати в пекарню за піцою — хіба потрібні таблетки, щоб дозволити собі трохи розвантажитися від побуту?
- Або — ви захочете більше не питати дітей про те, чи зробили вони уроки і які у них оцінки.
Безглузді формальні питання для галочки — як вони набридли! Можливо, ви захочете питати у них щось зовсім інше: як їм сьогодні погода, куди вони хочуть поїхати, коли пандемія закінчиться, що читають і слухають їхні друзі, який серіал, з останніх переглянутих, їм сподобався найбільше … Адже ви вільні запитати не тільки те, що потрібно для контролю за порядком.
- Або — чарівна таблетка дозволить вам перестати тривожитися про те, яку оцінку ваша дитина отримала сьогодні з алгебри та з фізики.
Просто перестати тримати ситуацію у своїх до болю стислих кулаках. Трійки, помарки, технічні збої, прострочені твори, цьому всьому дозволити взяти й трапитися — без страху, що тепер все буде погано і вашій дитині тепер неодмінно світить армія.
Ви ж розумієте насправді, що все не так просто і ніякі оцінки, іспити або пропущені уроки нічого в житті не гарантують. Так, може, варто хоча б на тиждень подумки прийняти чарівну таблетку і перестати турбуватися через дрібниці?
Насправді прийняти чарівну таблетку може бути й страшнувато. Адже ми так звикли хвилюватися, тривожитися, управляти, стежити за виконанням якихось норм і приписів, що абсолютно незрозуміло, як це так — взяти й припинити?
Читайте також: Як тривожні батьки виховують тривожних дітей
І, однак кожен з нас має право це зробити. На тиждень — вже точно.
Зверніть увагу: у ваших руках набагато більш досконалий інструмент, ніж будь-яка чарівна таблетка! Адже ви маєте право вибрати, що викинути з голови на цілий тиждень, а що залишити, визнати дійсно важливим. Найважливіше нехай залишається з вами, а то, що можна відпустити — відпустіть.
Якщо хочете, можна завершити вправу справжнім прийомом «чарівної таблетки». Уявіть, що вона розчинена в чашці вашого улюбленого чаю, в келиху вина або захована в шоколадну цукерку. Ви просто приймаєте її та обіцяєте цілий тиждень дозволяти собі не тривожитися там, де ви відчуваєте стрес за звичкою.
Моя дитина
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
